如何减轻和释放工作压力？来试试下面的方法：

1. 仰天长啸。最好组队同啸。
2. 抖落恐慌。发言前活动活动关节，让自己放松。
3. 明白自己能改变什么，不能改变什么。
4. 分而治之。
5. 不要凡事操心，学会交给别人去做。
6. 玩玩压力球。
7. 准备一个高尔夫球或者空瓶子，踩在脚下做足底按摩。
8. 保持冷静。
9. 如果可以，重新粉刷你的办公室。柔和的蓝色可以帮助你降低血压。
10. 尽量不要分散注意力。
11. 把工作留在工作的时候做。
12. 现实一点。决大多数压力都是自己给自己的。
13. 微笑是个好办法，大笑就更棒了。
14. 和别人交流一下，大家都是人。
15. 休息一下，出去走走。
16. 任何时候都有条不紊。
17. 吃鲑鱼或者沙丁鱼可以减轻压力。
18. 该休假就休假，不要怕。
19. 向别人求助。

如果你觉得生活已经压得你透不过气了，试试下面九件事情：

• 装点你的房间。重新布置家具，换换装饰品，贴上新照片。
• 放慢节奏，享受你的用餐时间。不要再漏掉你的午餐或者狼吞虎咽。
• 做户外活动。
• 做呼吸和伸展运动。
• 休息。每个人都需要休息。
• 穿舒适的衣服。一个标准，宽松肥大。
• 表达并接受自己的感觉。不要压抑自己的情绪。
• 为自己喜欢的事情安排时间。
• 小心自己的身体。

lungusa.org列举了52种行之有效的减轻压力的方法，我们在这里列举其中的一部分方法：

• 早起15分钟，早上就不会忙乱地象无头苍蝇了。
• 好记性不如烂笔头。
• 不要做任何让你以后不得不说谎的事情。
• 为等待做好准备。可以随身带本书。
• 提前15分钟出门。
• 说不。
• 拔掉电话，关掉手机，洗个热水澡，好好睡一觉。
• 你想要的东西未必是你需要的东西。
• 结交乐观的朋友。习惯性焦虑是一种传染病。
• 如果找不到安静的地方就带上耳机。
• 睡眠充足。
• 和朋友谈谈你的问题。
• 一天事一天毕。
• 每天做一件让自己高兴的事情。
• 日行一善。
• 不要再用负面的话责备自己：“我太胖了，太老了…”
• 一次做一件事情。
• 每天先做麻烦的事情，然后享受剩下的时间。
• 将工作移交给可以信赖的人。
• 宽容对人，原谅别人的过错。

没有人喜欢自己的生活充满压力，但我们的一些举动和习惯又往往不自觉地为我们带来压力。everydaywonderland.com上的一篇文章总结了一组导致生活压力的原因：

1. 企图对任何事情都有绝对的控制权。
   • 不仅希望控制过程，还希望能够控制结果。
   • 希望控制别人怎么做，怎么想。
   • 希望能够控制任何事情，甚至包括股市的走势和天气，恨不得连上帝都一起管了。

   实际上很多东西我们无法控制，想控制一切的结果就是给自己和别人带来压力。

2. 相信自己也能做到。我们从电视、电影、报刊杂志上看到名人们的生活，就相信某一天自己也可以象他们一样。这样的想法常常会给我们带来压力和焦虑，总让我们没有归属感，周围的什么东西都不能够让自己满足。
3. 寻求来自外界的满足。很多人总是希望通过外界环境和物质来满足自己，而不是追求来自内心的满足感。这让我们陷入一个怪圈，渴望得到各种东西，然后花很多时间工作，然后希望得到更多，然后花更多时间工作。结果我们得到的可能只是繁重的生活压力。
4. 过分看重自我。过于注重个人表现是一个重要的压力来源。确保自己在任何时候都是正确的，且不许任何人质疑，渴望得到尊重和爱戴，希望周围每个人都认可和看重自己，做的每件事情都要得到表扬，不错失任何发表自己观点的机会，为自己的地位感到自豪。如果你是这样的人，那你一定活得挺累。
5. 更多更好。上面几条都可以归结于一点，就是总是希望得到比目前更多，变得比现在更好。你可以保证自己始终出于压力之中。

Positive Sharing的Alex对工作压力有一些自己的见解：
下面是一些典型的对工作压力的理解：

• 他最近有工作压力，但这很自然，没什么好奇怪的。
• 如果他没有压力，可能说明他没把工作当回事。
• 可以让他少担任一些工作来缓解压力。
• 或者让他干得更多，这样他就不会老落在别人后面。
• 让他去上上压力管理的课程就搞定了。

所有这些观点都是有问题。
这里是五个工作压力的误解：

误解一：压力是很平常的事情，这说明你受到重用，压力会让你干得更好

有些人觉得如果自己不加班，不显得很忙就没法向公司表明自己多么重视工作。
实际上，工作压力要么说明你的工作有问题，要么说明你有问题。更糟糕的是，压力会降低人的工作效率、沟通效率和决策能力。
觉得有压力才是好事对人对公司的事业都不好。

误解二：压力是因为工作太多

有些人一周工作80小时也不觉得有压力，有些人工作30小时就完蛋了。
工作压力和工作事件没有必然的关系。如果你觉得工作很有意思，为你的工作而感到自豪，可能一周干100小时也没问题。一个乏味无聊的工作，一周做30小时就胃口倒尽了。

误解三：少干点可以缓解压力

感到压力的人需要的是增加他们的能力和对工作的自信，暂时减少工作可以缓解一些压力的症状，但不久就会适得其反。当他们重返办公室，会变得更脆弱，不堪一击。
暂时减少工作量其实什么作用也没有起到，你总有一天会回到过去的状态，恶性循环。

误解四：多干点可以缓解压力

“我有压力是因为我落后了，多干点赶上他们我就没有压力了”
你错了。两个原因：

1. 工作压力不是因为落后了，而是因为你在乎你是不是落后了。
2. 在大多数企业里，大家常常会赶不上进度。真正的原因是工作太多了，就算你做完了也会被分配更多的工作。

偶尔突击一下没什么关系。如果天天突击就变成习惯性加班了。这种情况下，更努力的工作不是你解决压力的良药，反而会影响你的工作效率。

误解五：关注压力会缓解压力

压力管理培训的经典内容包括：

• 什么是压力。
• 压力的症状。
• 压力对健康的影响。
• 如何对抗压力。

有研究表明，一些上过这些培训的人比上之前感到压力更大。过渡关注压力可能制造更多的压力。

压力的真相

工作本身不会带来压力。工作带来的糟糕感觉是压力的源头。
所以，调整工作时间、环境、内容可能都没什么用，首先要调整的是你对工作的感觉。需要将那些焦虑、不能胜任或者被耗尽的感觉转变成被欣赏、自豪和劲头十足的感觉。这是提高工作效率的关键。

什么职业的压力最大？一家新闻机构通过问卷调查得到下面一些统计结果：

压力最大的职业

1. IT
2. 医疗／看护
3. 工程师
4. 金融
5. 人力资源
6. 运营
7. 制造业
8. 文职人员

最大的工作压力

1. 工作量
2. 感觉被小看
3. 最后期限
4. 不得不做的一些工作
5. 不得不接手别人的工作
6. 缺乏对职业的满意度
7. 无法控制每日的工作
8. 加班
9. 令人沮丧的工作环境
10. 各种目标

十大最愤事件

1. 看到别人不能胜任工作
2. 老板总是改变主意
3. 得不到老板的支持
4. 来自老板的压力
5. 总被老板打扰
6. 工作被同事打断
7. 工作被老板打断
8. 老板仗势欺人
9. 缺乏同事的支持
10. 同事仗势欺人

每个人都会焦虑，很多人希望找到彻底克服焦虑的方法，不排除一些意志顽强的同志的确做到了，但对于我们大多数人，找到一些方法可以减轻焦虑或者让它起到一些正面的影响也许更实际一些，Tony D. Clark提出一些他的建议：

1. 安排焦虑时间。如果你的大脑知道你安排好了等会儿可以焦虑，有可能不会马上郁闷起来。训练自己每天早上固定的时间发十分钟愁。
2. 一把抹掉。当焦虑入侵大脑，想像一块抹布把它们一点一点擦掉。擦几次也许真的就擦掉了，至少短时间内有效。
3. 写一个焦虑列表。把什么东西写出来是解决很多个人问题的诀窍。把焦虑的事情列出来，至少可以缓解一下心情。
4. 为你的焦虑做点什么。很多时候我们担心的事情并不象我们想像中那么可怕。如果你面对它，付出一些努力，往往会发现其实那没什么。做一点，你的忧虑就会减少一点。
5. 不要躺在床上发愁。如果你发现自己总在半夜开始焦虑，不要躺在床上让焦虑占据你。起床，做点什么，用上面三种方法，或者你有更好的，将焦虑赶出你的头脑。

十个应对完美主义的办法